Il dottor Rosario Porzio

SALUTE –  Per i lettori di “Cronaca Flegrea” in sintesi, gli effetti benefici dell’attività fisica moderata sul nostro corpo e sulla nostra mente. L’attività fisica e’ un toccasana per tutti e a tutte le età. L’esercizio fisico utile per la prevenzione ed il trattamento delle patologie cardiovascolari e degenerative deve essere soprattutto di tipo aerobico moderato e costante (work-out aerobico): un’attività di resistenza svolta a medio-bassa intensità (aumentando cioè durante il  “work-out”  il battito cardiaco fino al 60/70 % del ritmo basale), ripetuta per almeno tre volte alla settimana, meglio 5, fino 30/40 minuti a sessione. E’ interessante e funzionale inserire nell’allenamento alcuni esercizi con i pesi che aumentano il metabolismo, contribuendo ad incrementare la produzione del colesterolo “buono” (HDL) a ridurre l’eccesso di colesterolo cattivo (LDL), trigliceridi e glicemia.

BENEFICI –  Possiamo riassumere i benefici dell’allenamento in 6 punti principali: Gli effetti benefici dell’allenamento sul nostro corpo (e sulla nostra psiche) sono: 1. Aumento della capillarizzazione con grossi benefici alla circolazione generale, incluso il cuore 2. Maggiore apporto di sangue ed ossigeno a tutti i tessuti. 3. Riduzione dello stress e delle forme lievi di ansia e depressione grazie al rilascio di sostanze endogene come le endorfine e alla regolazione del cortisolo e delle catecolamine endogene (adrenalina,noradrenalina e dopamina). 4. Diminuzione delle resistenze periferiche globali con riduzione fino al 5% /10% dei valori pressori 5. Mantenimento del peso ideale e della massa magra (muscolatura).6.Riduzione dell’incidenza di alcune forme di cancro,come quello alla prostata, all’intestino e pare anche ai polmoni.

DOTTOR ROSARIO PORZIO